 |
| Изпилзвайте леглото само по предназначение |
Леглото трябва да е запазена територия само за сън и секс. В никакъв случай не работете в него, не гледайте телевизия не си почивайте. За това препоръчват лекари и специалисти от Световната асоциация по медицина на съня. Препоръките са по повод отбелязвания от 2007-ма година международен Ден на съня-19-ти март. Според лекарите, добрия сън не е нещо с което се раждаш, той се подготвя или разваля в зависимост от действията ти преди негоо.
Хората масово страдат от проблеми със съня, а това е най подценяваното явление, подчертават от асоциацията. По техни данни има световна епидемия от Проблемен сън, а от неговите последствия върху здравето страдат 45 % от населението на земята.
В резултат, милиони хора страдат от високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, белодробни болести. Една от малко познатите на лекарите болести е Синдромът на обструктивната сънна апнея /ОСАС/ изразяваща се в прекъсване за 10 и повече секунди на дихателния поток. Проявява се около 40-те години. Увеличава рязко рискът от сърдечна недостатъчност, инфаркт на миокарда и внезапна смърт по време на сън. Ключово за избягването на болестта е създаване на съответната здравна култура на съня. Затова асоциацията препоръчват 10 правила за по-добър сън. Степенувани са по важност
1.Фиксирайте точно време на заспиване и събуждане
2.През деня спете не повече от 30-45 минути, дори и да сте уморени
3 Избягвайте приема на алкохол 4 часа преди сън.
4.Избягвайте кофеина 6 часа преди сън. Това включва кафе, чай и сода, както и шоколад.
5. Избягвайте тежки, люти или сладки храни 4 часа преди сън..
6.Ако спортувате, не го правете точно преди сън.
7. Подсигурете комфортно спално бельо. Възглавницата е ключова
8. Поддържайте стаята с добра вентилация. Открийте най-подходящата стайна температура за вас.
9. Блокирайте разсейващи шумове и дразнеща светлината.
10. Запазете леглото само за сън и секс. Не го превръщайте в своеобразен „офис” и място за работа.
Патрон на кампанията е столичния кмет Йорданка Фандъкова.
