Няма как да го отречете никотина е един от химикалите към който човешкото
тяло се пристрастява най-силно. Освен това той е напълно законен и широко
разпространен.Пушенето причинява всяка година смъртта на 440 000 души по света,а цигарите и тютюнените продукти могат да се открият на всеки ъгъл или супермаркет.
Заради редицата здравни проблеми до които води тютюна напоследък по света се води все по-ожесточена кампания срещу него, като все повече хора се опитват да откажат цигарите. Оказва се обаче, че не е толкова лесно да откажеш цигарите, ето защо реших да напиша този "пътеводител" да го наречем за отказване на цигарите.
Защото отказването на цигарите не е невъзможно. Милиони хора всяка година
отказват цигарите. Ръководството което ще прочетете има за цел да изброи
някои от най-сполучливите начини да се отървете от цигарите и да заживеете
щастливо.
Стъпка 1:
Неща, които трябва да знаете преди да започнете с отказването на цигарите:
- Опитайте се да изберете подходящото време за отказване на цигарите. Не се
опитвайте да откажете цигарите по време на празници, преди важно събитие в живота ви или при всякакви обстоятелства,които биха повишили стреса ви.Ако го направите това ще намали шансовете ви за успех и ще ви даде извинение да пропушите отново.
- Изхвърлете всички тютюневи изделия и неща, които ви напомнят за тях от
дома, офиса и колата си. Имайки дори само един пакет цигари в къщи това ще
допринесе мнго по-лесно да започнете да пушите отново.
- Информирайте приятелите и семейството си, че планирате да откажете
цигарите. Кажете им, че е възможно да сте раздразнителни в следващите две-три седмици, заради този процес. Помолете ги да бъдат търпеливи и да ви подкрепят по време на отказването от ваша страна на цигарите.
- Говорете с вашия лекар относно вашето решение да спрете да пушите.
Проверете дали това няма да окаже влияние върху евентуални лекарства, които приемате (едва ли, но все пак го направете). От него също така можете да се
информирате за лекарства, които да ви помогнат да преодолеете традиционните симптоми при отказването на цигарите.
Стъпка 2:
Проучете какви са медикаментите, които могат да ви помогнат да се преборите с цигарената зависимост.
- Никотинови лепенки - те доставят в тялото нужния ви никотин без да се
налага да пушите. Най-често една лепенка се използва за период от 16 до 24
часа (в зависимост от това колко цигари на ден пушите).Плюс на тази терапия
е, че доставя постоянен поток от никотин, така че не се налага да се борите
със странични ефекти.
- Никотинови дъвки - това е друг вид заменяща терапия, която позволява на
тялото ви да получава никотин чрез дъвчане на дъвки, които го съдържат. Потребителите на никотинови дъвки могат да дъвчат между десет и тридесет
дъвки на ден или да дъвчат само тогава, когато им се пуши. Този метод се използва при хора с "орална фиксация", т.е. когато пушенето на цигари се е превърнало по-скоро във физически навик.
- Никотинов инхалатор - чрез него зависимият впръсква никотин (толкова,
колкото му е нужен) само че без вредния въглероден оксид, съдържащ се в
цигарите. Добре е да се използва, когато човек усети, че започва а му се
пуши. Освен това инхалаторите имитират и момента с физическата зависимост
т.е. приближаването всеки път на цигарата до устните.
- Хапчета - на пазара вече има няколко вида хапчета, които могат да ви
помогнат да откажете цигарите. Най-известните е от тях са табекс. Те наистина помагат но е нужно човек да се пребори с физическия навик за пушене т.е. да свикне да не държи нещо в ръката си през половин час.
Стъпка 3:
Да оцелеем първата седмица
Тъй като повечето хора започват да пушат отново само седмица след като са
спрели цигарите може да се каже, че това е най-критичният период по време на вашата терапия. За хората преживяли тази първа седмица шанса да откажат трайно цигарите се увеличава значително.Ето няколко съвета които ще ви помгнат да преминете през този труден за вас период.
1. Заместители на цигарите
Тъй като вашият мозък и тялото ви са свикнали да усещат физическият акт от
пушенето (вдигате дръка - доближавате цигарата до устните си - дърпате си -
изпускате дима) е добре да имате някакви физически заместители на това ваше движение. Когато усетите, че ви се пуши използвайте следните неща, които
могат да "излъжат" навика ви:
- клечки за зъби
- семки
- дъвки
- моркови
- близалки
и др. подобни.
2. Промени в държанието
Когато погледнем назад във времето когато сте пушили откриваме редица
дейности, които са пряко свързани с това че сте пушач. Замислете се кога ви
се допушва цигара - дали преди,по време на или след тази ваша дейност.
Анализираите нещата и разберете при кои дейности пушите най-много. Постарайте се да ги елиминирате напълно от вашия живот (вероятно някой ще каже секс - е поне за известно време може да понамалите темпото - спокойно когато откажете цигарите ще сте дори по-активен сексуално).
Ето някой от нещата, които най-вероятно ви асоциират с пушенто на цигари.
- Алкохола или кафето
- по време на почивките на работа или на училище
- по време на стресови ситуации
- първото нещо сутрин (много е важно да не палите тази цигара)
- докато шофираме
- след храна (трудно, но не и невъзможно)
- след секс
3. Промени в режима ви на хранене
Поради химичните промени които ще настъпят, когато престанете да пушите е
по-добре да спазвате някои препоръки за да улесните тялото си в това
начинание.
- Пийте поне по 2 литра вода всеки ден. Това ще ви помогне да изхвърлите
вредните токсини от тялото си и ще ви помогне да се чувствате свежи.
- Вместо обичайното кафе на закуска заменете го с мляко, натураен сок или чай.
- Хапвайте балансирано и избягвайте бързата храна, тя може да повиши нивата ви на захар в кръвта, а това не е добре за вас.
4. Спортувайте
Независимо какво, ако икога не сте го правили сега е момента покарайте
колело, потичайте, отидете на фитнес(бодибилдинг) или някакъв друг вид спорт. Това ще ви разсее от липсата на цигари в живота ви. Освен това никога не е лошо човек да спортува (Ако избягате 1 километър спринтово може да запалите цигара, но никога повече няма да поискате след такова натоварване на белия ви дроб от личен опит знам, че ще си изкаляте и черния си дроб дори). Дори разходка из квартала обаче ще ви свърши доста добра работа.
5.Поощрете се
Въпреки, че не сте спечелили орден "Стара планина", не сте излекували рака и
не сте спасили дете от горяща сграда вие заслужавате награда за вашите
усилия(много хора не могат да се справят с това). Направете нещо специално за себе си. Ето няколко предложения:
- излезте на приятна вечеря в ресторант
- купете си някоя нова дреха
- отидете на кино
- посетете някой концерт (ама да не е техно парти )
Стъпка 4:
Да останем непушачи
Това, че не сте пушили цяла седмица не значи че вече сте отказали цигарите.
Тъй като тялото ви е свиканло да реагира химически на никотина, който вие
приемате чрез цигарите, дори след една седмица без цигари то все още няма да е реагирало на тази промяна. От това следва, че на вас все още ви се пали
цигара макар и доста по-рядко.Ето защо трябва да продължите да изпълнявате
препоръките до тук за да преминете и през втората фаза. Ето ви още няколко
съвета, които да ви помогнат срещу зависимостта ви от цигарите.
- Направете списък на причините поради които искате да се отървете от този
вреден навик и го дръжте винаги до себе си, така когато ви се прииска да
заплите цигара просто го погледнете за да се сетите защо искате да не пушите.
- Практикувайте дълбоки вдишвания.Когато пак ви се припуши поемете си въздух бавно пребройте до 10 и така ще преодолеете желанието си да пушите.
- Избягвайте стресовите ситуации (доколкото можете), осъзнаите кога ви се
пуши най-много и просто избягвайте тези ситуации. Това ще повиши вашите
шансове за успех.
- Открийте какво ви отпуска, нещото ,чрез което преодолявате стреса. Това
може да бъде приятна музика, горещ душ, медитация, четене на книги или
комбиация от някои от тези неща. Правете тези неща по-често, особенно когато усетите, че ви се иска да запалите цигара.
- НЕ ПУШЕТЕ!!! Не пушете дори и една цигара, не правете дори една дръпка.
Това може да ви върне там откъдето сте започнали.(заобиколен съм от такива
хора и го казвам от опит)
Факти за никотина
1. Никотинът е психоактивен наркотик, който се съдържа в тютюна, когато е
приет дава усещането за лека еуфория. Той е химикал към който хората се
пристрастяват изключително силно.
2.Проучванията показват, че хората са толкова пристрастени към никотинът,
колкото и към херойна,кокайна и алкохола.
3.Никотиновата зависимост е най-разпространената зависимост в цял свят.
България е една от страните с най-висок процент пушачи в света.
4.Средно една цигара съдържа около 1мг никотин, който достига до мозъка 10
секунди след като човек си дръпне от нея.
5. Никотинът повишава нивата на допамин-ът, който е известен като хормон на
щастието и на него се дължи леката възбуда вследствие пушенето на цигари.
--------------------------------------------------------------------------------
Какво печеля като спра да пуша?
- намалявате риска от рак, сърдечни пристъпи, хронични болести които може да предадете на вашите деца.
- Предотвратявате ефекта на лошия дъх,пожълтелите пръст и зъби
- Като спрете да пушите намалявате здравните рискове и за хората около вас
- Като спрете да пушите ще се подобри вашето обоняние и вкусовите усещания
- ще спестите маса пари, които бихте могли да похарчите за приятни неща
--------------------------------------------------------------------------------
Ползите през времето
- 20 минути след спирането - намалявате скоростта на биене на сърцето ви,
кръвното налягане леко спада
- 12 часа след спирането - Нивата на въглеродния оксид в кръвта ви спадат
- 2 седмици до 3 месеца след спирането - подобрява се кръвообращението и
редица функции във вашето тяло
- 1-9 месеца след спирането - започвате да дишате по-добре и с по-голям
капацитет
- 1 година след спирането - рискът от заболявания на сърцето е наполовина
намален
- 5 години след спирането - здравните рискове дотигат нива като на непушач
--------------------------------------------------------------------------------
В заключение:
Няма значение кой метод или кмбинация от такива използвате за да откажете
цигарите. Хиляди хора всяка година започват трудното начинание за отказване на цигарите и елиминирането на тютюна от техния живот.Някои използват т.н.
студена патка (просто спирате от веднъж), други използват заместващи терапии. Важното е да откажете цигарите, така помагате на себе си и на околните си.
Успех.
тяло се пристрастява най-силно. Освен това той е напълно законен и широко
разпространен.Пушенето причинява всяка година смъртта на 440 000 души по света,а цигарите и тютюнените продукти могат да се открият на всеки ъгъл или супермаркет.
Заради редицата здравни проблеми до които води тютюна напоследък по света се води все по-ожесточена кампания срещу него, като все повече хора се опитват да откажат цигарите. Оказва се обаче, че не е толкова лесно да откажеш цигарите, ето защо реших да напиша този "пътеводител" да го наречем за отказване на цигарите.
Защото отказването на цигарите не е невъзможно. Милиони хора всяка година
отказват цигарите. Ръководството което ще прочетете има за цел да изброи
някои от най-сполучливите начини да се отървете от цигарите и да заживеете
щастливо.
Стъпка 1:
Неща, които трябва да знаете преди да започнете с отказването на цигарите:
- Опитайте се да изберете подходящото време за отказване на цигарите. Не се
опитвайте да откажете цигарите по време на празници, преди важно събитие в живота ви или при всякакви обстоятелства,които биха повишили стреса ви.Ако го направите това ще намали шансовете ви за успех и ще ви даде извинение да пропушите отново.
- Изхвърлете всички тютюневи изделия и неща, които ви напомнят за тях от
дома, офиса и колата си. Имайки дори само един пакет цигари в къщи това ще
допринесе мнго по-лесно да започнете да пушите отново.
- Информирайте приятелите и семейството си, че планирате да откажете
цигарите. Кажете им, че е възможно да сте раздразнителни в следващите две-три седмици, заради този процес. Помолете ги да бъдат търпеливи и да ви подкрепят по време на отказването от ваша страна на цигарите.
- Говорете с вашия лекар относно вашето решение да спрете да пушите.
Проверете дали това няма да окаже влияние върху евентуални лекарства, които приемате (едва ли, но все пак го направете). От него също така можете да се
информирате за лекарства, които да ви помогнат да преодолеете традиционните симптоми при отказването на цигарите.
Стъпка 2:
Проучете какви са медикаментите, които могат да ви помогнат да се преборите с цигарената зависимост.
- Никотинови лепенки - те доставят в тялото нужния ви никотин без да се
налага да пушите. Най-често една лепенка се използва за период от 16 до 24
часа (в зависимост от това колко цигари на ден пушите).Плюс на тази терапия
е, че доставя постоянен поток от никотин, така че не се налага да се борите
със странични ефекти.
- Никотинови дъвки - това е друг вид заменяща терапия, която позволява на
тялото ви да получава никотин чрез дъвчане на дъвки, които го съдържат. Потребителите на никотинови дъвки могат да дъвчат между десет и тридесет
дъвки на ден или да дъвчат само тогава, когато им се пуши. Този метод се използва при хора с "орална фиксация", т.е. когато пушенето на цигари се е превърнало по-скоро във физически навик.
- Никотинов инхалатор - чрез него зависимият впръсква никотин (толкова,
колкото му е нужен) само че без вредния въглероден оксид, съдържащ се в
цигарите. Добре е да се използва, когато човек усети, че започва а му се
пуши. Освен това инхалаторите имитират и момента с физическата зависимост
т.е. приближаването всеки път на цигарата до устните.
- Хапчета - на пазара вече има няколко вида хапчета, които могат да ви
помогнат да откажете цигарите. Най-известните е от тях са табекс. Те наистина помагат но е нужно човек да се пребори с физическия навик за пушене т.е. да свикне да не държи нещо в ръката си през половин час.
Стъпка 3:
Да оцелеем първата седмица
Тъй като повечето хора започват да пушат отново само седмица след като са
спрели цигарите може да се каже, че това е най-критичният период по време на вашата терапия. За хората преживяли тази първа седмица шанса да откажат трайно цигарите се увеличава значително.Ето няколко съвета които ще ви помгнат да преминете през този труден за вас период.
1. Заместители на цигарите
Тъй като вашият мозък и тялото ви са свикнали да усещат физическият акт от
пушенето (вдигате дръка - доближавате цигарата до устните си - дърпате си -
изпускате дима) е добре да имате някакви физически заместители на това ваше движение. Когато усетите, че ви се пуши използвайте следните неща, които
могат да "излъжат" навика ви:
- клечки за зъби
- семки
- дъвки
- моркови
- близалки
и др. подобни.
2. Промени в държанието
Когато погледнем назад във времето когато сте пушили откриваме редица
дейности, които са пряко свързани с това че сте пушач. Замислете се кога ви
се допушва цигара - дали преди,по време на или след тази ваша дейност.
Анализираите нещата и разберете при кои дейности пушите най-много. Постарайте се да ги елиминирате напълно от вашия живот (вероятно някой ще каже секс - е поне за известно време може да понамалите темпото - спокойно когато откажете цигарите ще сте дори по-активен сексуално).
Ето някой от нещата, които най-вероятно ви асоциират с пушенто на цигари.
- Алкохола или кафето
- по време на почивките на работа или на училище
- по време на стресови ситуации
- първото нещо сутрин (много е важно да не палите тази цигара)
- докато шофираме
- след храна (трудно, но не и невъзможно)
- след секс
3. Промени в режима ви на хранене
Поради химичните промени които ще настъпят, когато престанете да пушите е
по-добре да спазвате някои препоръки за да улесните тялото си в това
начинание.
- Пийте поне по 2 литра вода всеки ден. Това ще ви помогне да изхвърлите
вредните токсини от тялото си и ще ви помогне да се чувствате свежи.
- Вместо обичайното кафе на закуска заменете го с мляко, натураен сок или чай.
- Хапвайте балансирано и избягвайте бързата храна, тя може да повиши нивата ви на захар в кръвта, а това не е добре за вас.
4. Спортувайте
Независимо какво, ако икога не сте го правили сега е момента покарайте
колело, потичайте, отидете на фитнес(бодибилдинг) или някакъв друг вид спорт. Това ще ви разсее от липсата на цигари в живота ви. Освен това никога не е лошо човек да спортува (Ако избягате 1 километър спринтово може да запалите цигара, но никога повече няма да поискате след такова натоварване на белия ви дроб от личен опит знам, че ще си изкаляте и черния си дроб дори). Дори разходка из квартала обаче ще ви свърши доста добра работа.
5.Поощрете се
Въпреки, че не сте спечелили орден "Стара планина", не сте излекували рака и
не сте спасили дете от горяща сграда вие заслужавате награда за вашите
усилия(много хора не могат да се справят с това). Направете нещо специално за себе си. Ето няколко предложения:
- излезте на приятна вечеря в ресторант
- купете си някоя нова дреха
- отидете на кино
- посетете някой концерт (ама да не е техно парти )
Стъпка 4:
Да останем непушачи
Това, че не сте пушили цяла седмица не значи че вече сте отказали цигарите.
Тъй като тялото ви е свиканло да реагира химически на никотина, който вие
приемате чрез цигарите, дори след една седмица без цигари то все още няма да е реагирало на тази промяна. От това следва, че на вас все още ви се пали
цигара макар и доста по-рядко.Ето защо трябва да продължите да изпълнявате
препоръките до тук за да преминете и през втората фаза. Ето ви още няколко
съвета, които да ви помогнат срещу зависимостта ви от цигарите.
- Направете списък на причините поради които искате да се отървете от този
вреден навик и го дръжте винаги до себе си, така когато ви се прииска да
заплите цигара просто го погледнете за да се сетите защо искате да не пушите.
- Практикувайте дълбоки вдишвания.Когато пак ви се припуши поемете си въздух бавно пребройте до 10 и така ще преодолеете желанието си да пушите.
- Избягвайте стресовите ситуации (доколкото можете), осъзнаите кога ви се
пуши най-много и просто избягвайте тези ситуации. Това ще повиши вашите
шансове за успех.
- Открийте какво ви отпуска, нещото ,чрез което преодолявате стреса. Това
може да бъде приятна музика, горещ душ, медитация, четене на книги или
комбиация от някои от тези неща. Правете тези неща по-често, особенно когато усетите, че ви се иска да запалите цигара.
- НЕ ПУШЕТЕ!!! Не пушете дори и една цигара, не правете дори една дръпка.
Това може да ви върне там откъдето сте започнали.(заобиколен съм от такива
хора и го казвам от опит)
Факти за никотина
1. Никотинът е психоактивен наркотик, който се съдържа в тютюна, когато е
приет дава усещането за лека еуфория. Той е химикал към който хората се
пристрастяват изключително силно.
2.Проучванията показват, че хората са толкова пристрастени към никотинът,
колкото и към херойна,кокайна и алкохола.
3.Никотиновата зависимост е най-разпространената зависимост в цял свят.
България е една от страните с най-висок процент пушачи в света.
4.Средно една цигара съдържа около 1мг никотин, който достига до мозъка 10
секунди след като човек си дръпне от нея.
5. Никотинът повишава нивата на допамин-ът, който е известен като хормон на
щастието и на него се дължи леката възбуда вследствие пушенето на цигари.
--------------------------------------------------------------------------------
Какво печеля като спра да пуша?
- намалявате риска от рак, сърдечни пристъпи, хронични болести които може да предадете на вашите деца.
- Предотвратявате ефекта на лошия дъх,пожълтелите пръст и зъби
- Като спрете да пушите намалявате здравните рискове и за хората около вас
- Като спрете да пушите ще се подобри вашето обоняние и вкусовите усещания
- ще спестите маса пари, които бихте могли да похарчите за приятни неща
--------------------------------------------------------------------------------
Ползите през времето
- 20 минути след спирането - намалявате скоростта на биене на сърцето ви,
кръвното налягане леко спада
- 12 часа след спирането - Нивата на въглеродния оксид в кръвта ви спадат
- 2 седмици до 3 месеца след спирането - подобрява се кръвообращението и
редица функции във вашето тяло
- 1-9 месеца след спирането - започвате да дишате по-добре и с по-голям
капацитет
- 1 година след спирането - рискът от заболявания на сърцето е наполовина
намален
- 5 години след спирането - здравните рискове дотигат нива като на непушач
--------------------------------------------------------------------------------
В заключение:
Няма значение кой метод или кмбинация от такива използвате за да откажете
цигарите. Хиляди хора всяка година започват трудното начинание за отказване на цигарите и елиминирането на тютюна от техния живот.Някои използват т.н.
студена патка (просто спирате от веднъж), други използват заместващи терапии. Важното е да откажете цигарите, така помагате на себе си и на околните си.
Успех.
Източник: istinsko.com
